皆さん、こんにちは！
Hiroです！！！！
本日は、ぴろりん先生のつぶやき教室を
ご覧いただきありがとうございます！！
今日も気になるニュースについて
独自目線で解説していきますので
良かったら最後までご覧ください！
それでは、今日の本題ですが
元サッカー日本代表で活躍されていた
槙野智章さん。
最近では、バラエティー番組や
サッカーの解説など幅広く芸能活動を
されておりますが、
現役時代より、槙野さんの肉体美には
注目の的でした！！！
本日は、そんな槙野さんの
肉体美について、トレーニング方法や
食事管理の面など、掘り下げていきたいと
思います。
槙野さんみたいな
体つきになりたい！！！という方は
是非最後までご覧ください！！
槙野智章のプロフィール
まずは、槙野さんのプロフィールから
ご紹介させていただきます！！！
引用元：Instagramより
槙野 智章(まきの ともあき)
生年月日：1987年5月11日
出身：広島県広島市西区
身長：182cm
体重：77kg
ポジション:DF/FW
クラブ歴：サンフレッチェ広島(2006～2010)
ドイツ 1.FCケルン(2010～2012)
浦和レッズ(2012～2021)
ヴィッセル神戸(2022)
出展元：Wikipedia
槙野さんと言えば、年代によって
印象が異なるかもしれませんが
浦和レッズの選手というイメージが
ある方が多いのではないでしょうか？
私自身は、広島で産まれたこともあって
サンフレッチェのイメージが強い選手です。
昔から走りと粘りに好評のある選手で
チームのムードメーカー的存在としても
有名な選手です。
槙野智章の腹筋（シックスパック）
そんな槙野さんでが、
現在は現役を引退されており
品川CC横浜というクラブチームで
監督をされております。
現役時代より、プレー自体もそうですが
何より肉体美が凄い事で有名で
槙野さんの体脂肪率は、10％以下と言われており
腹筋もバキバキに割れた肉体美を
持っております。
引用元：Instagramより
こんな体系になれたらな・・・
腹筋バキバキにしたいな・・・
そう思う男性の方も多いのではないでしょうか？
でも槙野さんみたいにストイックに
トレーニング出来ないしな・・・
そんな方の為に
自宅で出来る簡単トレーニング方法を
ご紹介させていただきます！！！
槙野智章の自宅で出来る簡単トレーニング方法
まずは、ご本人が勧める
自宅トレーニングをご紹介させていただきます。
これは、サッカー経験者しか出来ませんね(笑)
試しに自宅でやってみましたが、
確かに腹筋や背筋は鍛えられますが
自宅でボールを使うのは危ないので
良い子は真似をしないでください。
さて、次からが本題です。
誰でもマネできるおススメ自宅トレーニング３選
をお届けします！！！
クランチ
腹筋運動の定番種目です！！！
腰痛持ちの方などは、足を椅子やソファーに載せて
無理の無い態勢で行いましょう。
10回3セットを目安に、もっと出来る方は
20回、30回と回数を増やすことをおススメいたします。
行う時の注意点としては
勢いをつけてあげない事です！！！
是非一度チャレンジしてみましょう！
ツイストクランチ
こちらも腹筋運動の定番ですが
捻りが加わる事で、お腹の側面にある
腹斜筋という部位を鍛える事ができます。
この部分を鍛える事で、くびれのあるお腹を
作る事ができます。
こちらも左右で10回を目安に3セット行いましょう！
楽勝！！！という方は、回数を増やして
チャレンジしてみてください！！
シャドーボクシング
こちらは、難しい事は特にありません。
見よう見まねで構いませんので
1分を目安に、3セット程繰り返し行いましょう。
休憩時間も1分です！！
これだけ行うだけでも、一気に心拍数が上がります。
特に朝方に行う事で
一日の新陳代謝を上げる事が出来るので
効果的に行いたい方は、朝行う事を
おススメ致します。
槙野智章の食事管理法
槙野さんの様な腹筋を手に入れるには
トレーニングだけでは難しいです。
筋トレはあくまで筋肉をつける行為！！
腹筋をバキバキにしたい場合は
脂肪を落とす事が重要です！！！
槙野さん自身も、元々は外食ばかりで
あまり食事に気を使っていなかったようです。
しかしパフォーマンス向上の為
管理栄養士をつけ、徹底的に栄養管理をし
現在の肉体を手に入れました。
一般の方が再現できるレベルで言えば
『タンパク質を体重の2倍取る事』です！！
筋肉を作る上では、たんぱく質は欠かせません。
しかしながら、せいぜい一般的な方の食事だと
自分の体重ぐらいのたんぱく質しか摂取できません。
ただ、筋肉をつける上では
最低でも『体重の2倍』は摂取して欲しいです。
まずはそこから始める事で
体全体の筋肉量も増え、基礎代謝も
上がる事で、痩せやすい体が作れます。
是非一度、試してみてください。
まとめ
サッカー日本代表迄登り詰めた方なので
特殊なトレーニングをしているかと思いきや
一般人の方でも出来るトレーニングの方法を
解説してくれていました。
もちろん運動経験の差で
出来る出来ないはあるかと思いますが
この内容であれば、在宅で時間の無い中でも
簡単にトレーニングが出来そうですね。
昨今のフィットネスブームで
体を鍛えるという需要は、大変高まっています。
私自身も、自宅やジムで定期的に
体を鍛えております。
槙野さんの様な体になりたい男性は
多いと思うので、是非今後フィットネス業界にも
参画していってもらえると嬉しいです。
最後までご覧いただき
誠にありがとうございました！！！
